Öfke ve üstesinden gelme

Öfke, basit bir kızgınlıktan başlayıp şiddetli bir hiddete kadar uzanabilen duygusal bir durumdur. Vücut, tıpkı stres anındaki gibi bazı fiziksel tepkiler verir; kalp atışı hızlanır, metabolizma devreye girer.

​Eğer bu duygu doğru yönetilirse bireye zorluklarla başa çıkma gücü verebilir. Faydalı olup olmadığına karar verirken, yaşanan öfkenin çözüme mi yoksa yeni tartışmalara mı yol açtığına bakılmalıdır.

​Öfkeyle başa çıkmanın ilk adımı, bu duygunun farkına varmaktır. Genellikle öfkemizi gizlemeye çalışır ve bastırırız, ancak bu durumla yüzleşmek gerekir.

​Sıkça yaşanan öfke durumlarının bir listesini çıkarmak, tetikleyicileri fark etmeyi sağlar. Ayrıca öfkenin hayatın doğal bir parçası olduğunu kabul edip, problem çözme odaklı bir yaklaşım benimsenmelidir.

​Ani tepkiler vermek yerine, hedeflere odaklanan zihinsel konuşmalar yapmak, ilişkileri korumaya yardımcı olur.

​Yaşanan duruma uygun alternatif çözümler üretilmeli ve en doğrusu uygulanmalıdır.

​Son olarak, öfkenizi içinizde saklamamak ve stresin birikmesini önlemek için bir konuşma arkadaşı ile paylaşımda bulunmak, profesyonel destek almak kişiyi rahatlatır ve güçlendirir.